Menurunkan berat badan memang bukan perkara mudah.
"Kiat terbaik untuk menurunkan berat badan
adalah memahami dan menerima fakta bahwa menurunkan berat badan
tidaklah mudah. Agar tubuh membakar banyak lemak, proses yang dilalui
tentunya membuat Anda tidak nyaman. Biasakanlah dengan ketidaknyamanan
itu, sehingga berat badan Anda akan perlahan turun," ujar Holly Perkins,
Duta Promax Protein Bars.
Apa saja yang bisa Anda lakukan untuk turunkan berat badan yang sehat? Perkins memberikan beberapa kiat sederhana dan mudah di mana bisa Anda lakukan sehari-hari di sela-sela rutinitas.
1. Konsumsi lebih sayuran.
Konsumsilah
sayuran yang mentah maupun yang sudah melalui proses rebus, kukus atau
tumis. Tujuannya, menurut Perkins, adalah untuk menjaga rasa kenyang
dalam tubuh Anda dan menyediakan banyak nutrisi bagi tubuh. Konsumsilah
sayuran hijau dua atau tiga kali setiap hari untuk menghindari rasa
lapar yang bisa kapan saja datang.
2. Minumlah banyak air putih.
Menurut
Erika Kaufman RD LD, seorang ahli nutrisi dari The Houstonian Club,
minumlah air putih yang banyak setiap harinya. Tidak hanya baik untuk
tubuh Anda, air putih juga penting untuk menurunkan berat badan dan
memenuhi cairan yang dibutuhkan tubuh. "Air tidak memiliki kalori dan
membantu Anda tetap kenyang di antara waktu-waktu makan. Air putih juga
penting untuk mencerna makanan dan meningkatkan energi sehingga Anda
tidak mudah lelah, khususnya di siang hari," ujar Kaufman.
3. Jauhkan diri dari kudapan.
Lingkungan
sangat mempengaruhi kesuksesan Anda dalam menurunkan berat badan. Oleh
karena itu, kata Kaufman, Anda juga harus mendisiplinkan diri sendiri.
Jauhkan kudapan yang tidak sehat dari meja kerja Anda atau tempat yang
mudah Anda jangkau. "Kudapan yang mudah Anda peroleh akan membuat Anda
terus menginginkannya, meskipun Anda sudah menahan diri. Sebaliknya,
sediakan kudapan yang sehat untuk Anda makan, seperti wortel kecil,
yogurt tanpa lemak atau keju rendah lemak," sebut Kaufman.
4. Perhatikan jenis proses makanan saat berada di luar.
Makan
di luar rumah merupakan tantangan bagi Anda. Kaufman menyarankan,
pilihlah makanan pada menu yang direbus, dikukus, atau dipanggang
daripada makanan yang sudah melewati proses goreng, bakar, atau
diasinkan. "Saus pelengkap yang digunakan juga banyak mengandung kalori
tinggi. Mintalah saus secara terpisah, sehingga Anda bisa mengontrol
seberapa banyak saus yang ada pada makanan Anda. Baiknya, hindari
mencampur makanan dengan banyak saus," kata Kaufman.
